Cómo prepararte para una ruta en bicicleta de varios días de duración

Escaparse más allá de una tarde con la bicicleta es una aventura que no sólo le sienta bien a nuestro cuerpo, sino a nuestra cabeza y a nuestro corazón. ¿Estás deseando empezar a pedalear y despejar la mente en la montaña, junto a la costa, a través de bosques inspiradores, carreteras interminables o pueblos llenos de encanto? En éste artículo repasamos contigo los principales aspectos a tener en cuenta para preparar de la mejor manera un tour en bicicleta de varios días de duración. Para la preparación de este artículo hemos entrevistando a especialistas de los tours en bicicleta, como el alemán Steffen Grabenhof, que ha cruzado Europa y Estados Unidos varias veces a lomos de su mountain bike.

Planear la ruta: etapas

En esta fase deberás fijarte en dos cosas: la ruta en sí (distancias, inclinación, caminos, etc.), y cómo vas a hacerla. Es decir, dividir el recorrido total en etapas por día, dependiendo de si quieres hacer un viaje con más paradas para visitar ciertos lugares o una ruta más centrada en recorrer distancia. Infórmate con tiempo en foros y páginas web de cicloturismo y diseña tus etapas con todo detalle. Sobre la ruta en si, será importante conocer:

Los kilómetros a recorrer

Los totales del tour entero y los que pretendemos hacer en las etapas cada día. Aquí debemos tener en cuenta nuestra propia capacidad y la de las personas que van a acompañarnos si es el caso. El ritmo tendrá que ajustarse seguramente a la capacidad del acompañante que más lento vaya. Por regla general un ciclista en forma suele recorrer entre 60 a 100 Km en un día. No obstante hay que pensar en los factores que influyen sobre la distancia que podremos hacer en cada etapa, como la inclinación, el terreno o el peso del equipamiento que transportemos.

Inclinación, altitud y tipo de terreno que nos vamos a encontrar

Para calcular las distancias, ver qué tipo de caminos escogemos y cómo de pronunciada es la inclinación, lo más sencillo es utilizar páginas como Wikiloc, Openstreetmap.org o Google Maps. Allí podemos seleccionar el modo bicicleta y nos aparecerá un gráfico de la inclinación en el recorrido junto con los datos del kilometraje, la altitud y el tiempo estimado en recorrer la etapa. En el modo satélite y en las propias indicaciones del mapa podemos apreciar qué tipo de caminos son los que estamos incluyendo en nuestro viaje.

Planificación de una etapa con Openstreetmap

Avituallamiento

Para un tour de un fin de semana es factible llevar el agua y la comida necesarias, pero si tu viaje va a ser más largo, tendrás que pensar en abastecerte según avancen tus etapas. Con ayuda de los mapas online o el GPS puedes anotar la localización de kiskos, restaurantes, gasolineras o supermercados que se encuentren en el camino. Así que no olvides éste factor e inclúyelo en tus previsiones. Aún así se recomienda llevar consigo siempre unas provisiones de emergencia. Más abajo te damos algunas ideas de las opciones más prácticas.

Meteorología

Temperatura, humedad y posibles lluvias o tormentas. Aunque sabemos que no son exactos, trata de conocer el parte meteorológico que se espera antes de iniciar el viaje y mantente informado cada día sobre los cambios en las previsiones. Hoy en día bastará con tener cobertura en tu móvil y una aplicación general del tiempo. Dependiendo de la estación del año y de dónde te encuentres, tendrás que estar preparado para posibles inclemencias meteorológicas de diferente índole. Más abajo en este artículo tocaremos el tema de cuál es el mejor equipamiento para llevar contigo en estos casos.

Cierto grado de improvisación y flexibilidad

En ocasiones no deseamos tener perfectamente planeado el recorrido, sino que queremos ir explorando una zona con cierto grado de improvisación. En estos casos puedes recurrir a mapas de papel de toda la vida, guías impresas con rutas y variaciones para la zona o a los GPS. Los GPS para bicicleta son capaces de darnos indicaciones incluso a nivel de caminos y veredas. Permiten la comunicación en grupo con otros ciclistas, nos muestran la altitud, la inclinación, la velocidad y otros muchos parámetros interesantes para el ciclista.

GPS para bicicleta

Un consejo de los veteranos que se repite siempre que hablamos de planear un tour en bicicleta es contar con imprevistos. No es conveniente ajustar el kilometraje de la etapa al máximo que permitirán las horas de luz o nuestras energías, ya que siempre hay algún imprevisto. Un compañero que se hace daño, una rueda que se pincha, ese vecino del pueblo amable que nos retiene más de la cuenta… tener un margen de flexibilidad es algo que agradecerás.

Provisiones

Dependiendo de la longitud de tu viaje, no podrás llevar toda la comida y agua necesarias para todo el trayecto. Por eso incluimos el punto del avituallamiento en la preparación de las etapas más arriba. Sin embargo siempre es aconsejable que lleves en el equipaje provisiones de emergencia por si no alcanzas un punto de abastecimiento a tiempo, te pierdes, o surge un imprevisto. Aquí tienes que pensar en alimentos que ocupen y pesen poco, no se echen a perder y tengan un alto nivel nutritivo y calórico. Aquí te presentamos algunas ideas prácticas:

Las conservas tradicionales te pueden sacar de un apuro. Son livianas, compactas y hay una infinidad para elegir. Pueden aportarte la proteína y las calorías que necesitas sin necesidad de cocinar.

Una sola ración de emergencia puede cubrir las necesidades alimenticias y energéticas de un adulto. No hace falta calentarlas ni cocinarlas, basta mezclarlas con agua. Son ligeras y compactas.

Los frutos secos y otros alimentos deshidratados también son ideales para llevarlos como reserva. Aportan una gran cantidad de energía, y no se ponen malos.

Embutido y algo de pan. Aguantan bastantes días y nos saciarán rápido. También algunos tipos de queso curado. Es mejor llevarlos envasados al vacío hasta el momento de consumirlos.

Y para que no nos falte la fruta si sabemos que no vamos a poder tener acceso a ella durante unos días, podemos llevar un par de envases de fruta para bebés. De este modo estaremos seguros de consumir el aporte vitamínico necesario. Estos envases son muy pequeños y muy ligeros.

Y así llegamos al elemento más importante de todos: el agua. En tus alforjas o mochila, deberán ir un par de litros de agua de emergencia. Piensa que el mínimo necesario para un día son unos 2 litros.

Dependiendo de la naturaleza de tu viaje, quizás te interese llevar contigo pastillas o líquidos potabilizadores como solución de emergencia si piensas que en alguna etapa te pudiesen faltar puntos de avituallamiento.

Equipamiento

Éstos son, por lo general, los principales apartados que tendrás que considerar según hayas programado tu viaje.

Ropa

Además de las mudas que estimes necesarias piensa en llevar algo de protección contra el frío, la lluvia y demás condiciones adversas. Puedes pensar en echarle un vistazo a las prendas térmicas, que abrigan aun siendo especialmente ligeras y finas. Si por el contrario el calor va a ser un compañero de viaje, puedes pensar en incluir prendas transparentes especiales para altas temperaturas. Y por supuesto, no olvides tus gafas de sol. Escoger solo lo necesario y elegir lo más compacto y ligero es el gran arte para llenar las alforjas. Por suerte hoy en día ya tenemos disponible una versión mini, ligera y de viaje de casi todo lo que nos podamos imaginar. Aquí algunos ejemplos que quizás te sirvan de inspiración:

Kit de averías

Piensa en las principales incidencias que se pueden presentar en el viaje y adelántate a ellas. Para un tour de unos días se recomienda llevar dos cámaras de repuesto y un juego de parches anti pinchazos. También las llaves Allen que necesitas para realizar ajustes en tu bicicleta y un pequeño destornillador si fuese necesario. También aquí se pueden encontrar en el mercado versiones “mini” con todo lo necesario.

Tienda para dormir

Si en tu plan está pernoctar en el camino, necesitarás un modelo de tienda lo más compacto y ligero posible, o quizás prefieras un vivac, un saco de dormir y una esterilla. Aquí tienes algunos modelos ultra ligeros y funcionales.

Esta tienda de campaña Semptec tipo túnel pesa solo 1,4 Kilos y plegada mide 37 x 50 x 21 cm. La piel exterior de poliéster recubierta y la piel interior de PE mantienen el viento y el clima a raya mientras duermes. Ideal para viajar con ella.

En el apartado de sacos de dormir, existen modelos ultra ligeros como éste de la marca Mountrex que pesa 850 gramos y permite plegarlo hasta 34 x 15 cm. Además incluye una almohada inflable, sistema de dos cremalleras para mayor confort y está confeccionado con material transpirable.

Pequeño botiquín

No dejes que una pequeña herida, una rozadura o una picadura arruinen tu escapada. Ante una pequeña eventualidad agradecerás tener uno de estos botiquines de viaje a mano.

Modelos de botiquín de viaje como éste, albergan todo lo necesario para realizar una cura de emergencia, mientras que su tamaño es de tan solo 20x13x5 cm y su peso de 440 gramos. Incluyen alcohol, vendas y tiritas de diversos tamaños, tijeras, y hasta una manta térmica plegable

Otros consejos de utilidad

Ten cuenta que la bicicleta que lleves en el tour sea la adecuada para el terreno de las diferentes etapas en todo el trayecto., o que al revés, el terreno que elijas no sea un problema para tu tipo de bicicleta.

No olvides los descansos. Un error común es planear demasiado sin tener en cuenta los tiempos de recuperación o incluso de dormir. Y recuerda que si duermes al aire libre, las primeras luces del día te despertarán más pronto de lo que pensabas.

Entrena antes del gran tour si ves que es necesario. Ante un desgaste de varios días nuestro cuerpo puede verse resentido, especialmente si hace tiempo que no estamos sobre la bici tanto tiempo seguido. Una forma de asegurarse de que vamos a pleno rendimiento es entrenar unas semanas antes de salir aumentando progresivamente las horas de pedaleo.

Si vas solo, comparte tu plan de etapas. Nadie quiere pensar en esto, pero ante un tour en solitario, es una buena idea que alguien de confianza sepa dónde deberíamos estar en cada etapa del trayecto. Nunca se sabe lo que puede pasar y cuándo vamos a necesitar ayuda.

Es imprescindible poner a punto tu bicicleta, revisar y hacer las comprobaciones necesarias antes de emprender el viaje.

Esperamos que este artículo te haya servido de utilidad y te deseamos mucha diversión en tu próxima ruta en bicicleta, ya sea con tu bici eléctrica o convencional. Si piensas que este texto le puede resultar interesante a alguien, compártelo con los links de debajo. Muchas gracias por tu atención.

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