Hacer ejercicio es importante si deseamos mantenernos sanos y activos. También es una excelente manera de aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Se puede hacer ejercicio de muchas formas, pero una de las mejores es practicar bicicleta. El ciclismo en una bicicleta estática ofrece muchos beneficios para tu salud y tu estilo de vida:
-Permite adaptar el esfuerzo físico a las necesidades de cada persona y mantiene sanas las articulaciones y los músculos tonificados.
-Quema más calorías por sesión que otras formas de ejercicio, por lo que puede ser una excelente manera de perder algunos kilos o mantener tu peso.
–Reduce el riesgo de accidentes por correr o andar en bicicleta al aire libre, por lo que es menos probable lesionarse.
-Es una pausa mental del trabajo que aumenta la productividad porque te permite «desconectar» un rato.
-No requiere de mucha inversión ni de mucho espacio y te hará ahorrar tiempo.
En este artículo, exploraremos cómo el ejercicio puede mantener su cerebro alerta, protegerlo de problemas de salud y reducir su riesgo ante ciertas enfermedades.
Popularidad en aumento
Las bicicletas estáticas son tan populares porque pueden ser utilizadas por personas de muchos niveles de condición física y habilidades ya que se puede ajustar la resistencia . También existen muchas variantes que se ajustan a la perfección al tipo de ejercicio que deseas realizar.
La primera bicicleta estática fue creada en 1817 y bautizada como «Ejercitador«.
1. Aumenta tu autoestima y te hará ser más feliz
Hacer ejercicio te hará sentir mejor y con más energía a lo largo del día. También puede mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir más feliz.
Los estudios demuestran que el ejercicio reduce el estrés, la ansiedad y aumenta la cantidad de endorfinas en nuestro organismo (conocida como la hormona de la felicidad). Por lo tanto, a la larga, el ejercicio aumentará tu autoestima.
Un estudio publicado en el International Journal of Psychosocial Rehabilitation en 2020 por ejemplo, encontró que las personas que participaron en un programa de acondicionamiento físico tenían una mayor sensación de bienestar que les ayudó a ser más asertivas en el trabajo y en el hogar. También eran menos propensos a experimentar depresión o baja autoestima durante el transcurso del estudio.
Otro estudio de las universidades de Jena y Bayreuth (Alemania) concluyó que los 17.600 jóvenes que se prestaron al estudio e hicieron ejercicio durante 12 semanas, experimentaron una mejora de la función cognitiva y redujeron los síntomas de depresión.
2. Mejora tu capacidad cardíaca y reduce riesgos cardiovasculares
Uno de los mejores beneficios de andar en bicicleta es que puede ayudarte a ponerte en forma, haciendo más fuerte tu corazón y protegiéndote en gran medida de los problemas cardiovasculares.
La bicicleta estática es una forma más fácil de quemar calorías que otras formas de ejercicio por su comodidad y bajo impacto. Además, recurrirás más veces a ella al poder tenerla en casa.
Las investigaciones muestran que el ciclismo aumenta la aptitud aeróbica y la grasa que se quema puede llegar a las 400 calorías por hora. Si comparamos esto con caminar a 3 km/h, que quema alrededor de 200 calorías por hora, o correr a unos 8 km/h, que quema en torno a las 250 en media hora, la bici estática se convierte en una opción a tener en cuenta.
Si deseas aumentar sus niveles de condición física, el ciclismo te ayudará sin duda.
3. Mejora la salud de tus articulaciones y mantiene tus músculos tonificados
El ciclismo es más fácil para las articulaciones que correr y otro tipo de ejercicios porque no ejerce tanta presión sobre ellas. En especial las bicicletas elípticas son conocidas por su bajo impacto en las articulaciones.
Si te preocupan los accidentes, como tropezar con un terreno irregular mientras corres o vas en bicicleta al aire libre, o quieres no depender de las condiciones climáticas, practicar en interiores eliminará esos riesgos involucrados.
Ir en bicicleta en una bicicleta estática es un descanso refrescante del trabajo que puede aumentar la productividad al permitirte concentrarte en otra cosa por un tiempo.
4. Reduce el riesgo de lesiones
El ejercicio moderado y continuado mantendrá tus articulaciones y los líquidos que las envuelven en plena forma, de tal modo que tu cuerpo estará más preparado para salir airoso de situaciones en las que esté sometido a un estrés repentino. Además, mantener los músculos tonificados ayudará a protegerte también de calambres, sobrecargas o incluso un desgaste excesivo.
5. Ahorra tiempo
Es tu bien más preciado: el tiempo! A menudo nos encontramos que, aunque estemos motivados para hacer ejercicio, nuestras muchas otras responsabilidades y compromisos nos lo ponen muy difícil. Ir al gimnasio o quedar con amigos para hacer deporte está bien, y tendríamos que hacerlo tan a menudo como nos fuese posible, pero en muchas ocasiones no dispondremos del tiempo necesario para desplazarnos.
Aunque el tiempo sea un desafío para ti, no renuncies a tus ejercicios semanales, pues estarías renunciando a tu salud. Tener tu bici estática en un rincón de casa puede ser la solución para esas situaciones en las que el tiempo apremia. Incluso podrías combinar el ejercicio con otra actividad, como ver alguna película o escuchar música. Y al terminar, la ducha estará a un par de metros y el atasco de vuelta a casa habrá dejado de ser un problema.
Conclusión
Las bicicletas estáticas en todas sus variantes son una manera muy sencilla y asequible de mantenerte en forma. Podrás regular la intensidad del ejercicio para mantener tu peso o bajarlo y reducirás los riesgos de lesión en comparación con otras formas de ejercicio más agresivas con tus articulaciones. No dependerás ni de horarios ni del clima para poder hacer ejercicio y además ahorrarás tiempo al tener todo lo necesario en casa. Practicar cualquier ejercicio moderado varias veces a la semana aumentará tu calidad de vida sustancialmente, y la bicicleta estática es sin duda una de las mejores opciones. Comienza ya mismo, crea tu rutina semanal y ponte en forma incluso mientras escuchas música o ver un episodio de tu serie favorita.
Esperamos que este artículo te haya motivado a comenzar con un estilo de vida más saludable. Si crees que a alguien que conoces le pueda interesar, puedes compartilo con el botón de abajo. Muchas gracias y hasta el próximo reportaje!
